長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腰疼，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)使得腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引起疼痛。以下是一些緩解腰疼的方法：

1. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，雙腳平放地面，膝蓋與臀部成90度角，上身挺直，避免彎腰駝背。

2. 活動(dòng)身體：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如扭腰、轉(zhuǎn)體等，有助于緩解腰部肌肉的緊張和疲勞。

3. 熱敷：可以用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4. 按摩：可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，有助于放松腰部肌肉，緩解疼痛。

5. 藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用一些非處方藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，但請(qǐng)務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

6. 物理治療：如果疼痛持續(xù)不減或者嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以考慮進(jìn)行物理治療，如針灸、推拿等。

要緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著引起的腰疼，需要從多個(gè)方面入手，包括調(diào)整坐姿、活動(dòng)身體、熱敷、按摩、藥物治療和物理治療等。同時(shí)，也要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。