長(zhǎng)時(shí)間坐著腰疼是一種常見(jiàn)的問(wèn)題，以下是一些緩解方法：

1. 調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，雙腳平放在地面上，膝蓋呈90度角，背部挺直。避免彎腰駝背或翹二郎腿等不良坐姿。

2. 使用腰墊：在腰部放置一個(gè)腰墊，可以減輕腰部的壓力，緩解疼痛。選擇適合自己的腰墊，并確保其貼合度適中。

3. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘哼M(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，有助于緩解腰疼。例如，可以進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

4. 熱敷：可以使用熱水袋或電熱毯等工具對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。注意不要過(guò)熱，以免燙傷皮膚。

5. 按摩：可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，或者自己用手指輕輕按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

6. 調(diào)整工作環(huán)境：盡量調(diào)整工作環(huán)境，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。

7. 藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用非處方藥物如布洛芬等消炎止痛藥來(lái)緩解疼痛。但是請(qǐng)?jiān)谑褂们白稍冡t(yī)生的建議。

8. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無(wú)法緩解疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。