長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張和疼痛，這是由于久坐不動(dòng)引起的。為了快速緩解這種不適，可以采取以下措施：

1. 活動(dòng)腰部：進(jìn)行腰椎屈伸和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，通過(guò)拉伸腰部肌肉來(lái)減輕肌肉緊張。

2. 改變坐姿：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，盡量調(diào)整為平臥位休息，并在大腿根部墊軟枕，保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)略微屈曲，以放松腰部肌肉。

3. 保持保暖：避免受涼，因?yàn)楹洵h(huán)境會(huì)使肌肉和周圍軟組織更加緊張，血液循環(huán)下降，導(dǎo)致癥狀加重。

4. 熱敷按摩：使用暖水袋或熱敷貼進(jìn)行局部熱敷，有助于加速血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的代謝和吸收，從而緩解腰部疼痛。

5. 適當(dāng)活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間久坐后起身活動(dòng)活動(dòng)腰部，可以有效緩解因久坐造成的腰疼。

6. 藥物治療：如果腰疼持續(xù)不減，可以考慮使用非處方藥物如布洛芬等消炎止痛藥來(lái)緩解疼痛。

7. 物理治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，如超聲波、電療等，可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

8. 改善工作環(huán)境：調(diào)整工作環(huán)境，減少對(duì)腰部的壓力，例如使用符合人體工程學(xué)的椅子和桌子。

9. 加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：通過(guò)加強(qiáng)腹部和背部的核心肌群訓(xùn)練，提高整體穩(wěn)定性，減少腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

10. 定期檢查：定期進(jìn)行腰部健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問(wèn)題。

長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的腰疼可以通過(guò)多種方法進(jìn)行緩解。重要的是要意識(shí)到久坐對(duì)身體的影響，并采取積極的預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施。